秋冬季养生小知识你值得拥有!

秋冬季养生小知识你值得拥有!

丁定川 / 2019年1月10日

  秋。  一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒,最好的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点。

  秋<5-2l水。每次的饮水量控制在1-2杯。

  一早一晚天冷大的时候,腹部很容易受寒,最好的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点。选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中,羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的,保暖性更佳。

  盐有清热、凉血、解毒的作用,起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾、改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用,睡取蜂蜜10-20毫升用温水调服,有利于健脾和胃、补益气血、安神镇静的作用。外,盐水和蜂蜜还有防止血压升高的效果。

  秋分养生虽然以多吃辛酸果蔬为主,不可吃太饱,以免造成肠胃积滞。对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,能有效预防秋燥。若出汗较多,还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用百合。

  秋冬季洗澡的时间不要太长,这样会使皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤更加的干燥瘙痒,严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好,淋浴的线分钟即可。水温过高也会破坏皮肤表面的油脂,让毛细血管扩张,加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24-29度最佳。

  秋冬之季养生,注重阴之收藏及睡眠质量提高,则事半功倍。建议每晚9-11点休息,争取在11-1点入睡。子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。

  理想的安排是一周进行2-3次高强度锻炼,并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。

  一些美味的瓜类多属阴寒性质,吃多了会损伤脾胃,因此要适可而止。但一些果类却可以多吃:梨可润肺、消痰止咳,是秋天最提倡吃的水果。苹果不但对心血管疾病患者有益,还可止泻。龙眼对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳。

  秋冬季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素c片剂,也可以多食用富含维生素c的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素a,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素e。

  造成秋季抑郁症的原因主要秋季阳光照射少,人体不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和分泌失调,出现情绪与精神状态紊乱。晒晒太阳,是比较适合季节性抑郁的方法。还要适当补充营养,食物中含有氨基酸、维生素,对人们的精神健康有着重要的影响。返回搜狐,查看更多

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