适合上班族熬夜的健康养生知识

适合上班族熬夜的健康养生知识

刘栋宸 / 2019年2月18日

  一般人正常的睡眠时间应该是从23点左右开始上床睡觉了,到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态,这个时辰是养肝血的最佳时间,反之,就会养不足血。

  一般人正常的睡眠时间应该是23点左右开始上床睡觉了,到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态,这个时辰是养肝血的最佳时间,反之,就会养不足血。现在很多人由于工作要求,如出差等情况,使得熬夜不避免。

  熬夜工作可能四肢都僵硬了,老是坐着肯定会血液循环不良,这个时候需要想办法促进体血液循环,最好的办法就是早上起床要给自己洗个热水澡。

  熬夜后,绝对不能空腹继续去上班,一定要给自己准备一份营养丰盛的早餐,来补充消耗过快的能量,可以给自己准备麦片,鸡蛋或者肉丝蔬菜面等等食品。

  熬夜后身体处于缺水的状态,这个时候补水是很重要的,上午要给自己补充富含维生素的水果,比如橘子、苹果等等水果,还要喝足够的温开水,但是记住不要喝茶,以免影响当天的睡眠质量

  中午吃完丰盛的午餐后,一定要记得给自己补上午休,时间大概在一个小时左右,午休时间太短对于熬夜的人来说用处不大,只有充足的午休才能保证你下午的精力充沛。

  熬夜后,第二天的晚上绝对不能接着继续熬夜,这对身体健康几乎是破坏性的打击,长期以往会破坏身体正常的免疫能力,导致经常生病而降低了做事情的效率,所以,熬夜后的第二天晚上必须早点休息,保证至少八个小时的睡眠时间。

  很多人熬夜时都会喝含咖啡因的饮料,以来提神,还有甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也常常是熬夜常见的营养补充品,但是它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度,且这些食物会加速消耗体内的维生素b群,过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌,因而消耗体内的维生素b群。这样一来维生素b群不足,新陈代谢不顺的状况就出现了,际上更容易疲倦,影响工作效率。注意营养的均衡及维生素b群的充足就是在补身体,抽烟、嚼槟榔及摄入过量的咖啡因则完全是在透支自己的身体。

  现在的人工作忙碌,熬夜加班总会有么几天,势必会对肝脏造成不良影响,我们其实可以做些简单的肝脏按摩运动,减少熬夜给肝脏带来的不良影响。

  两手搓热,以双手三指向内,正对乳中肋骨下方缓缓插入约2~3公分,此点为肝经,多做按摩可以帮助养护肝脏。

  两手交叉抱住胸,左手在外,身体慢慢往左扭转上升,深吸气直到不能吸为止,然后缓缓吐气;身体往右扭转再做一遍。

  据了解,肝脏虽是人体最大的解毒器官,但是如果平时经常熬夜也会使肝脏不堪重负,引发一系列疾病。经常熬夜既导致睡眠时间不足,身体抵抗力下降,又影响了肝脏夜间的自我修复,尤其是那些已经感染肝炎病毒的人,熬夜还会加重病情,所以如果能避免熬夜,最好还是不要熬夜。

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